為什麼超過30歲的男性/女性更應該重視「重量訓練」呢？
 
額外的阻力訓練是唯一增加肌肉的訓練方式。
 
隨著年齡增加，人體的肌肉以比以往還快的速率流失，
 
而人的骨頭不斷的生長過程，需要額外的壓力去刺激神經、刺激骨頭生長。
 
 
若您在年輕時有接觸重訓，
 
又會比從未接觸過的人，恢復更快。
 
 
肌肉的存在在於保護人體關節，保護軟骨組織。
 
長者最不禁「摔」，流失的肌肉在無法給予骨骼足夠的支撐力，讓摔倒的當下，危機重重。
 
 
我們將設計一系列針對65歲以上長者的運動課程：
 
目標：
 
1.提高敏捷反應力：在危機四伏的十字路口上，
擁有快速的臨場反應！
 
2.增加生活樂趣：結合有趣的團康活動，
 
讓運動成為一種樂趣！
 
3.強化肌肉：不擔心肌肉流失，從現在開始訓練，建立起良好的動作品質！
 
爬山不再需要護膝，以後也不擔心膝關節受磨損。
 
4.將訓練融入日常：用正確的下蹲動作，避免傷到腰椎。
 
過度抬高炒菜的手臂，我們帶領長者建立正確的動作模式，
 
在生活中也可以好好運用！
 
 
 
課程規劃：
 
1.使用彈力帶訓練上肢、下肢肌肉。
 
2.運用椅子，鍛鍊股四頭肌。
 
3.原地簡易版單腿蹲/深蹲/下肢拉/上肢推/上肢拉的動作。
 
4.分組進行動態伸展